怎样可以一个月瘦十斤,三个月连续瘦30斤?
怎样可以一个月瘦十斤,三个月连续瘦30斤?
-----
网友解答:
-----
如果想减肥是不能急的,不要过于节食,更不要吃减肥药,会不利于身体健康。减肥期间不可吃零食,碳酸饮料少喝,戒掉嘴馋的毛病。每天保证八小时的睡眠。晚饭吃少点,争取5份饱为宜。适当运动,坚持早跑步,晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等。饭后4个小时睡。
-----
网友解答:
-----
首先饮食的控制住,做到低脂肪高蛋白,其他的营养物质都要控制在合理的范围内。养成少食多餐的习惯,这样有利于减肥,保持饱腹感,不容易饿。每次在运动后最好吃一根玉米或者是一个土豆这类的,再来一瓶牛奶最好,这样可以有效预防你运动后过度的饥饿。
运动就选择力量训练,比如引体向上、俯卧撑、深蹲这类。我推荐深蹲,因为深蹲可以调动全身多块肌肉,并且很多的大肌群都有参与,一次深蹲训练下来比一场30分钟以上的跑步更有效,而且也不会像跑步一样那么无聊,深蹲可以发泄内心的压力。
此外,深蹲后最好加上一些强度比较高的有氧运动。这个我就推荐波比跳。波比跳不用说,自然是名声在外,全世界公认的减脂杀手,一套下来很累。新手不要做太多组,慢慢来。关于具体的法,我的文章里面有详细教学,你可以去看。
-----
网友解答:
-----
只要意志坚定,长期坚持下去,就没有减不下来的肥!我从三月中旬开始减肥,到现在已成功减重13斤,简单说一下我的做法。
1.多吃蛋白质食物
早餐:
雷打不动两个水煮蛋+一根香蕉
每天早上不管任何时间起来,我第一时间先去厨房拿出两个鸡蛋,洗干净后定好电磁炉的温度800度,放在不锈钢碗里煮。
然后我开始进行洗漱,差不多洗脸刷牙完毕鸡蛋也煮的差不多了,这时候就可以关火,我去门口穿鞋,大概有两分钟左右的时间,让鸡蛋利用余温再次熟透。
简单整理一下,就把两个热乎乎的鸡蛋用独立包装的袋子装好放进包里,骑上我心爱的小白马去上班了。
从家到学校大概需要13分钟左右,到办公室后鸡蛋的温度刚刚好,先接一杯温开水喝完,我一般都是一气喝完。因为,身体经过一夜的消耗,身体急需补充水分,这时候也比较口渴,所以每次都是一饮而尽。
等到第二杯热水的时候,才开始慢慢喝,边吃鸡蛋边喝水,大概又喝半杯热水鸡蛋就吃完了,上早读。
早餐的时候,简单喝两口稀饭,吃两口菜就饱了。
2.多吃肉
这里说的肉,不是肥肉。而且含有高蛋白的肉。
如:常见的鸡胸肉,牛肉只要不是五花肉就行。
鸡胸肉比较经济实惠一点,超市一般12元左右一斤,买两大块也就不到20元,平均一块10元,可以够吃两次,分到每一餐也就不到五元,很实惠的。
关于鸡胸肉的做法,自己可以参考网上的视频教程,总之就是尽量少油、少盐,注意不要油炸,可以水煮后,制作一点酱料沾着吃。也可以炒菜吃,我是最懒的人,我直接洗干净后切成细条条和玉米面,生菜混合在一起烙饼吃。
其实,我最爱吃牛肉。特别是牛尾骨和牛腱,但奈何牛肉太贵了,不能天天吃。
牛尾骨是一架一架卖的,一架大概不到200元,再切个洋葱吃一口肉嚼一口洋葱,真叫一个香啊!唯一美中不足的就是吃完嘴里有味,所以每次吃完,我都赶紧刷刷牙,要不然熏人。
牛腱,我是偶尔买一点,一般100元左右,先切出一半用保鲜膜包起来,另一半用袋子装好放进冰箱里,等嘴馋的时候,拿出来切两三片再配上洋葱吃一口,美味佳肴啊!一般我每天吃五片左右,尽管爱吃,奈何价钱太贵,只能解解馋了!
3.多喝奶
牛奶也是高蛋白食物,热量也不高,既可以给身体提供能量,又可以短暂缓解饥饿感。
4.多吃蔬菜和水果
蔬菜:生菜是脂肪最害怕的食物,可以说没有任何热量。
西蓝花也不错,可以炒菜吃,凉拌吃,烙饼吃,具体吃法可以参考相关视频。
西红柿也是低脂低热量的蔬菜,不仅可以美白淡斑还可以促进新陈代谢功能,有助于消化。
水果:
不是所有的水果都是减肥期间可以吃的,有的水果热量比主食还高。如:榴莲、西瓜,菠萝蜜,芒果等这些水果都不适合减肥吃。
苹果是减肥最佳水果,每天一个苹果,疾病远离我。苹果不仅对心脏好,热量也低,还含有非常丰富的维生素,补充能量的同时也促进新陈代谢功能,促进肠蠕动有助于消化,减肥减重效果很好!
总而言之,减肥不是一朝一夕就可以完成的。减肥需要长期坚持的毅力和合适的饮食来协助以及适量的运动才可以共同完成。
还有减肥期间不要患得患失的,今天体重下降了就高兴,明天长称了就想放弃了。特别是女性朋友,体重会随着月经期的时间而不断变化,千万不要慌!如果不是月经期间,偶尔几天不掉称也可能是到了瓶颈期,需要你更新食谱或者增加运动量来进行突破!
希望每一个在减肥路上的人,都能调整好心态,正确减肥,只要能摆正心态,调整好心态,就没有减不下去的肥。
坚持、坚持,再坚持;
努力、努力,再努力;
加油、加油,加加油!
-----
网友解答:
-----
我一个月瘦了十斤,三个月瘦了三十斤,现在还在继续瘦。我是怎么做到的呢?
生完二胎,我的体重一度达到了150斤不止。(最后一个月临盆前没有称体重,怕把称压坏了)
我决心要减肥,于是我借鉴了我老公已经时间成功的减肥方法。
他以前也曾减肥成功过,那时候,他不吃晚饭,每天早上5点多就起来去跑步,每天跑半个小时,大汗淋漓。减肥减得好辛苦,不过效果蛮好的,两个月减了30斤。但是一不跑步,没有多长时间,体重就又反弹回去了。而且不吃晚饭我也觉得受不了,这是一种极端的减肥方法。
当他体重反弹回去后,他又尝试了一种温和的减肥方法,一个月瘦了二十斤,两个月瘦了四十斤,第一周的时候几乎一天瘦一斤,效果特别明显,以肉眼可见的速度瘦了下来,特别惊喜。这种方式还不用担心反弹,因为是能养成生活习惯的减肥方式,天天如此生活,怎么会反弹呢?事实证明,我老公这次减肥成功后,没有再反弹。而且这种减肥方式很温和,不用那么辛苦,是我能接受的。
我开始使用了他的减肥方法后,减肥效果果然明显,一个月10斤,从150多斤瘦到了前些时候的110斤,现在还在继续瘦,这么久了也没有反弹。
我们的减肥方法是什么呢?
饮食方面
任何时候,想要减肥,都得从饮食抓起。要想瘦下去,只要你每天摄入的热量小于消耗的热量,瘦下去是一定的。
那么怎样使自己摄入的热量小于输出的热量呢?
改变自己的饮食结构。热量最多的食物其实是我们每天吃的最多的碳水食物。比如米饭、面条、馒头、油条等。我们要把这些食物的量降下来。那是不是要忍饥挨饿呢?不用!把这些主食的量用蔬菜蛋白质来顶替即可。比如早餐,我原来吃一个馒头,后来只吃三分之一个,吃一个鸡蛋,配一大份炒菜。午餐我只吃一拳头的米饭,配蔬菜豆腐菌类炖成的烩菜。晚餐和早餐相同。
我不吃零食,实在想吃就是水果和酸奶作为零食。
运动
我不喜欢大汗淋漓的运动方式,也不愿意去健身馆花钱。我就学习老公每天有空就走路。既减肥健身又舒缓心情。
我没有固定的时间走路,每天利用空闲时间,或者出外办事儿的时候坚持走路,走够一万步。这样适当的运动就会使每天消耗的热量大于吃入的热量,人自然就瘦下来了。
一个月瘦十斤,三个月瘦三十斤并不难。坚持我的减肥方法,你会天天有惊喜。
-----
网友解答:
-----
这位朋友您好,感觉您非常迫切的要减肥,可事与愿违,减肥最忌讳的就是急功近利。失败的例子中十有八九不是因为不想减肥,而是因为急躁造成方法激进急躁,导致减肥不能进行下去了。
那么一个月瘦10斤能不能做到呢?当然是可以的,但这要看每个人的具体情况。比方说,体重越大的减得比重越大,越往后减得越慢。这是因为大体重的人开始减的往往是水分很多,但水也是有分量的。所以很多二三百斤的胖友,减肥初期一个月十斤、二十斤的往下掉。
但真正减脂肪是要靠后劲的,这也就需要在前面打下坚实基础。怎么打呢?就是在控制能量摄入的基础上加入运动。饮食千万不可以过分节食,也不能单以饮食。因为减肥同样需要营养。饮食一定要多样,而且要三餐全吃。但要注意饮食结构中避免油炸油煎食物,以及种类甜食和甜饮料,这些都是糖分和能量的聚集地。早餐午餐吃饱,食物多样,尽量吃些鱼、奶、鸡、鸡肉、豆制品等高蛋白食物。晚餐要简单,粥类配合一些素菜就好,吃到七分饱或半饱。
运动方面每周至少3次有氧运动,比如游泳、慢跑、健步走、跳绳、健美操、以及各种球类运动。每次运动时间不能少于30分钟,这也是氧气分解脂肪再排出体外的过程所需时间。这样饮食与运动结合,控制和消耗能量的同时,摄入的优质蛋白帮助保留肌肉。让体质得到改善,因为肌肉比例越高,能量代谢也越高。也为后面的“持久战”打下一个基础了。这种方法我的一个朋友用过,品均每月减10斤,直到150斤的时候开始变慢,但因为基础打得好,没有出现平台期。现在已经是个标准的身材了。
------------------
推荐阅读: